Laske end hästi magada, et kogeda päevi täiel rinnal!
Me elame kiirel ajal ja üha rohkem ülesandeid, mis meie mõtetes on, mõjutavad meie magamist. Me mõtleme sagedamini kui varem, mis aitab meil magama jääda? Kuidas vältida unetust ja väsimuse kuhjumist….
Kõige lihtsam viis kiiresti magama jääda oleks kasutada närve rahustavaid ravimeid ja toidulisandeid. Kuid kas see on ainus meetod? Õnneks mitte. Kui eelistate proovida midagi loomulikku, mis muide võib mõjuda hästi ka teie elu “päevasel” ajal, siis on meil mõned soovitused.
Esiteks: Rutiin.
See on hea mitte ainult väikestele lastele, kuigi nende puhul on seda kõige lihtsam hooldada. Inimkehale, ka täiskasvanud inimesele, meeldib, kui kõik on paigas. Söögiajad, päevarütm… Noh, täpselt – päevarütm. Miks te ei saa nii kergesti magama, kui tahaksite? Mõelge, kas te magate ja ärkate regulaarselt. Kindlate kellaaegade määramine, eriti ärkamiseks, on suurepärane vahend une kvaliteedi parandamiseks, kuid see aitab teil ka kergemini magama jääda.
Teiseks: tähelepanu kõrvalejuhtimine.
Ärge laske endale öelda, et see ei ole oluline. Kui soovite hästi magada ja kergelt magama jääda, peate hüvasti jätma elektroonika magamistoas ja telefoni kontrollima juba voodis. Ainuüksi elektrooniliste seadmete olemasolu mõjub teile halvasti. Esiteks – me ei tea ikka veel täpselt, millist mõju avaldab nende seadmete kiirgus inimesele, arvame, et mitte väga positiivset; teiseks – me isegi alateadlikult mäletame, et need on meie kõrval ja et “võib-olla just sel hetkel kuvatakse midagi huvitavat”. Andke endale võimalus rahulikult magada ja laske end kergemini uinuda, kui vabanete magamistoas segavatest asjaoludest.
Esimesed kaks retsepti, kuidas magama jääda, on rutiin ja väike rangus.
Valgustus.
See tundub ilmselge, kuid me unustame sageli, et me ei suuda magama jääda, kui me hetk enne seda tugevale valgusele eksponeerime end. Loodus, päevane tsükkel, ütleb kehale selgelt, et tugev valgus (isegi kui see on kunstlik) on ikkagi päevane. Kui soovite tõesti 2 minutiga magama jääda, proovige enne magamaminekut järk-järgult vähendada valguse heledust. Näiteks loobuge tugevast lambist ja lülitage viimasteks minutiteks sisse juba soojem ja hämaram öölambi valgus.
Helid.
Kui valgus, siis ka tugevad helid. Nagu varemgi – me ei saa oodata keha kiiret rahunemist, kui me paneme selle vahetult enne magamaminekut müra peale. Pidage meeles, et müra määratlus muutub sõltuvalt kellaajast, seega ei tohiks tase, millega te päeval muusikat kuulate, olla sama ka öösel, kui soovite rahulikult magama jääda. Magamamineku aeg on aeg, et ennast rahustada.
Rahustamine.
Kui tegemist on lõõgastumisega enne magamaminekut, siis tasub mainida kahte asja.
- Ärge stressige enam:)
Lõpetage enda piinamine päevaküsimustega. Mitte kõik ei pea meie jaoks alati ideaalselt kulgema, mitte iga “homne päev” ei ole see, mida me nii väga ootame. See on loomulik.
See on ju juba mitu korda nii olnud, nii et kas on mõtet mõelda sellele vahetult enne magamaminekut? Noh, täpselt. Et uinumine oleks lihtsam, eemaldage sellised mõtted oma õhtusest “teest”. Kuidas? Liigume edasi. - Mediteeri.
Jah, proovige seda meetodit enda rahustamiseks. Võtke mugav asend ja lihtsalt hingake. Laske oma mõtetel lennata, märkage neid, kuid ärge pöörake neile tähelepanu. Mõne aja pärast tunnete mitte ainult kergendust, vaid seda meetodit sagedamini harjutades märkate, kuidas see muudab teie suhtumist maailma. Tasub proovida. Ja 5 minutit rahustamist enne magamaminekut mõjub kindlasti hästi sellele, kuidas sa magama jääd.
Piirake stimuleerivate vedelike tarbimist.
Me ei kirjuta kohvist, sest see ei ole ainus süüdlane teie võitluses hea une eest. Mõned tunnid enne kavandatud magamaminekut anna endale hingetõmbeaega jookidest, mis sind ergutavad. Me räägime kohvist, aga ka mustast või rohelisest teest, rääkimata isegi kõrge suhkrusisaldusega vedelikest nagu koola. Nende pärast ei tasu riskida hea ööga.
Ärge sööge enne magamaminekut.
Noh, kui juba oli juttu toidust, siis tuleb täielikkuse huvides meelde tuletada, et ka enne magamaminekut söömine halvendab une kvaliteeti. Teil on raskem magama jääda, ja kui see õnnestub, ei ole see nii meeldiv ja lõõgastav, kui peaks olema.
Lõõgastuge taimeteega.
See, et me märkisime teile punkt tagasi, et enamik vedelikke, mida meile meeldib juua, ei sobi hästi teie öösel, ei tähenda, et nad kõik seda teevad. Kui asi puudutab kergemat uinumist, tasub pöörduda tagasi meie vanaemade tarkuse juurde ja usaldada taimeteed. Kui te ei jaksa ise koostada, proovige leida oma piirkonna ravimtaimede müüja, kellelt saate osta sobiva segu. Alati on hea mõte lisada õhtusesse infusiooni sidrunmelissi või valerianat, et kergemini magama jääda.
Keskendu iseendale (ei keskendu iseendale)
Lõpetuseks väike keeruline nõuanne. Kui te ei saa magama jääda, mõtted ringlevad teie peas, või äkki on see isegi mõtted, mis hoiavad teid ärkvel ja te satute unetuse suletud ringi? Sageli ei pruugi lihtne meditatsioon algajaile sobida. Just siis soovitame voodis lamada ja end skaneerida. Kujutage ette, et võtate oma mõtted reisile mööda oma keha. Alustage jalgadest ja liikuge aeglaselt ülespoole. Vaadake aeglaselt iga kehaosa ja jälgige, kuidas te seda tunnete. See on lihtne tehnika, mis rahustab meelt ja hõlbustab uinumist.
Kas me oleme ainsad, kellel on siin assotsieerumine laste lambalaskmisega? 🙂
See on kõik nõuanded, mis meil on neile, kes ei tea, kuidas nad saavad ennast magama aidata. Loodame, et need aitavad ka teid. Unetust saab õnneks ravida! Head ööd.
Uni on palsam hingele.
William Shakespeare