Vivemos em tempos de ritmo acelerado, e cada vez mais tarefas que nos ocupam a mente estão a afetar a forma como dormimos. Perguntamo-nos com mais frequência do que antigamente o que é que nos ajuda a adormecer? Como evitar a insónia e a acumulação de fadiga….
A maneira mais fácil de adormecer rapidamente seria recorrer a medicamentos e suplementos que acalmam os nervos. Mas será esse o único método? Felizmente, não. Se preferir experimentar algo natural, que, aliás, também pode ter um bom efeito na parte “diurna” da sua vida, temos algumas sugestões.
Primeiro: Rotina.
É bom não só para as crianças pequenas, embora com elas seja o mais fácil de cuidar. O corpo humano, também ele adulto, gosta de ter tudo organizado. A hora das refeições, o ritmo do dia… Bem, exatamente – o ritmo do dia. Porque é que não consegue adormecer tão facilmente como gostaria? Pense se se deita e acorda regularmente. Estabelecer horários fixos, especialmente para acordar, é ótimo para melhorar a qualidade do seu sono, mas também o ajuda a adormecer mais facilmente.
Segundo: as distracções.
Não te deixes convencer de que isso não importa. Se quer dormir bem e adormecer facilmente, tem de dizer adeus aos aparelhos electrónicos no quarto e a verificar o telemóvel já na cama. A mera presença de aparelhos electrónicos é prejudicial para si. Primeiro – ainda não sabemos exatamente qual o efeito que a radiação destes aparelhos tem sobre uma pessoa, mas supomos que não seja muito positivo; segundo – lembramo-nos, mesmo subconscientemente, que estão ao nosso lado e que “talvez neste preciso momento apareça algo interessante”. Dê a si próprio a oportunidade de dormir profundamente e adormeça mais facilmente, eliminando as distracções no quarto.
As duas primeiras receitas para adormecer são a rotina e um pouco de rigor.
Iluminação.
Isto parece óbvio, mas esquecemo-nos muitas vezes que não conseguiremos adormecer se nos expusermos a uma luz forte momentos antes. A natureza, o ciclo diurno, indica claramente ao organismo que uma luz forte (mesmo que seja artificial) continua a ser dia. Se quer mesmo adormecer em 2 minutos, tente reduzir gradualmente a intensidade da luz antes de se deitar. Por exemplo, abandone o candeeiro forte e ligue a luz já mais quente e mais fraca de um candeeiro de cabeceira nos últimos minutos.
Sons.
Se a luz, então também sons fortes. Tal como anteriormente, não podemos esperar que o corpo se acalme rapidamente se o expusermos ao ruído imediatamente antes de nos deitarmos. Lembre-se que a definição de ruído muda consoante a hora, pelo que o nível a que ouve música durante o dia não deve ser o mesmo à noite se quiser adormecer tranquilamente. A hora de dormir é o momento de se acalmar.
Calmante.
Quando se trata de relaxar antes de dormir, há duas coisas que vale a pena mencionar.
- Não se preocupe mais:)
Deixar de se atormentar com as questões do dia. Nem tudo tem de correr sempre na perfeição para nós, nem todos os “amanhãs” são os que esperamos ansiosamente. É natural.
Afinal de contas, já foi assim muitas vezes, por isso faz sentido pensar nisso mesmo antes de ir para a cama? Bem, exatamente. Para adormecer mais facilmente, elimine esses pensamentos do seu “caminho” noturno. Como? Vamos continuar. - Meditar.
Sim, experimente este método para se acalmar. Assuma uma posição confortável e respire. Deixe que os seus pensamentos voem, repare neles, mas não lhes preste atenção. Não só se sentirá aliviado ao fim de algum tempo, como, ao praticar este método com mais frequência, notará como ele muda a sua atitude em relação ao mundo. Vale a pena experimentar. E 5 minutos de calma antes de se deitar terão certamente um bom efeito na forma como adormece.
Limitar a ingestão de líquidos estimulantes .
Não estamos a escrever sobre o café, porque não é o único culpado na sua luta para conseguir uma boa noite de sono. Algumas horas antes da hora prevista para deitar, deixe-se levar pelas bebidas que lhe dão energia. Estamos a falar de café, mas também de chá preto ou verde, para não falar de líquidos com elevado teor de açúcar, como a cola. Não vale a pena arriscar uma boa noite por eles.
Não comer antes de dormir.
Bem, se se falou de comida, então, para sermos completos, devemos lembrar que comer antes de deitar também deteriora a qualidade do sono. Terá mais dificuldade em adormecer e, quando o fizer, o sono não será tão agradável e relaxante como deveria ser.
Relaxar com um chá de ervas.
O facto de termos referido há pouco que a maior parte dos líquidos que gostamos de beber não funcionam bem para a noite não significa que todos funcionem. Quando se trata de adormecer mais facilmente, vale a pena voltar à sabedoria das nossas avós e confiar nas infusões de ervas. Se não se sentir à vontade para compor a sua própria mistura, tente encontrar um ervanário na sua área onde possa comprar a mistura certa. É sempre uma boa ideia adicionar bálsamo de limão ou valeriana numa infusão nocturna para adormecer mais facilmente.
Concentrar-se em si próprio (não se concentrar em si próprio)
Por fim, um pequeno conselho complicado. Se não consegue adormecer, os pensamentos andam à volta da sua cabeça, ou talvez sejam mesmo os pensamentos que o mantêm acordado e cai num círculo fechado de insónia? Muitas vezes, a meditação simples pode não funcionar para os principiantes. É nessa altura que recomendamos que se deite na cama e faça uma análise de si próprio. Imagine que leva os seus pensamentos numa viagem ao longo do seu corpo. Comece pelos pés e suba lentamente. Lentamente, olhe para cada parte do corpo e observe como a sente. É uma técnica simples para acalmar a mente e facilitar o adormecimento.
Seremos os únicos a ter uma associação com a contagem de ovelhas para crianças? 🙂
Estes são todos os conselhos que temos para aqueles que não sabem como podem ajudar-se a adormecer. Esperamos que também o ajudem. Felizmente, as insónias podem ser remediadas! Boa noite.
O sono é um bálsamo para a alma.
William Shakespeare