Viviamo in un’epoca di ritmi frenetici e il moltiplicarsi delle incombenze mentali incide sul nostro modo di dormire. Ci chiediamo più spesso di una volta cosa ci aiuta ad addormentarci? Come evitare l’insonnia e l’accumulo di fatica….
Il modo più semplice per addormentarsi rapidamente è ricorrere a farmaci e integratori che calmano i nervi. Ma è questo l’unico metodo? Fortunatamente no. Se preferite provare qualcosa di naturale, che tra l’altro può avere un buon effetto anche sulla parte “diurna” della vostra vita, abbiamo alcuni suggerimenti.
Primo: Routine.
Non è adatto solo ai bambini piccoli, anche se con loro è il più facile da curare. Il corpo umano, anche quello adulto, ama che tutto sia organizzato. L’ora dei pasti, il ritmo della giornata… Beh, appunto, il ritmo della giornata. Perché non riuscite ad addormentarvi facilmente come vorreste? Pensate se vi coricate e vi svegliate regolarmente. Stabilire orari fissi, soprattutto per il risveglio, è ottimo per migliorare la qualità del sonno, ma aiuta anche ad addormentarsi più facilmente.
Secondo: le distrazioni.
Non lasciatevi dire che non è importante. Se volete dormire bene e addormentarvi facilmente, dovete dire addio ai dispositivi elettronici in camera da letto e controllare il telefono già a letto. La sola presenza di dispositivi elettronici vi danneggia. Uno – non sappiamo ancora con esattezza quale sia l’effetto delle radiazioni di questi dispositivi su una persona, immaginiamo che non sia molto positivo; due – ricordiamo persino inconsciamente che sono accanto a noi e che “forse proprio in questo momento verrà visualizzato qualcosa di interessante”. Per dormire bene e addormentarsi più facilmente, è necessario eliminare le distrazioni dalla camera da letto.
Le prime due ricette per addormentarsi sono la routine e una piccola dose di rigore.
Illuminazione.
Sembra un’ovvietà, ma spesso dimentichiamo che non riusciremo ad addormentarci se ci esponiamo alla luce forte qualche istante prima. La natura, il ciclo diurno, dicono chiaramente al corpo che una luce forte (anche se artificiale) è ancora giorno. Se volete davvero addormentarvi in 2 minuti, provate a ridurre gradualmente la luminosità della luce prima di andare a letto. Per esempio, rinunciate alla lampada forte e accendete la luce già più calda e fioca di una lampada da comodino per gli ultimi minuti.
Suoni.
Se la luce, anche i suoni forti. Come in precedenza, non possiamo aspettarci un rapido rilassamento del corpo se lo esponiamo al rumore poco prima di andare a letto. Ricordate che la definizione di rumore cambia a seconda dell’ora, quindi il livello a cui ascoltate la musica durante il giorno non dovrebbe essere lo stesso di notte se volete addormentarvi serenamente. L’ora di andare a letto è il momento di tranquillizzarsi.
Calmante.
Per quanto riguarda il rilassamento prima di andare a letto, vale la pena ricordare due cose.
- Non stressatevi più:)
Smettete di tormentarvi con i problemi del giorno. Non tutto deve sempre andare alla perfezione, non tutti i “domani” sono attesi con ansia. È naturale.
Dopo tutto, è già successo molte volte in passato, quindi ha senso pensarci proprio prima di andare a letto? Esattamente. Per facilitare l’addormentamento, eliminate questi pensieri dal vostro “percorso” serale. Come? Andiamo avanti. - Meditare.
Sì, provate questo metodo per calmarvi. Assumete una posizione comoda e respirate. Lasciate che i vostri pensieri volino, notateli, ma non prestate loro attenzione. Non solo vi sentirete sollevati dopo un po’, ma praticando questo metodo più spesso noterete come cambia il vostro atteggiamento verso il mondo. Vale la pena di provare. E 5 minuti di calma prima di andare a letto avranno sicuramente un buon effetto sul modo in cui ci si addormenta.
Limitare l’assunzione di liquidi stimolanti .
Non stiamo scrivendo del caffè, perché non è l’unico colpevole della vostra lotta per un buon riposo notturno. Qualche ora prima di andare a letto, concedetevi una pausa dalle bevande che vi danno energia. Parliamo di caffè, ma anche di tè nero o verde, per non parlare dei liquidi ad alto contenuto di zucchero come la cola. Non vale la pena di rischiare la buona notte per loro.
Non mangiare prima di dormire.
Ebbene, se si è parlato di cibo, per completezza dobbiamo ricordare che anche mangiare prima di andare a letto peggiora la qualità del sonno. Sarà più difficile addormentarsi e quando lo si farà, il sonno non sarà così piacevole e rilassante come dovrebbe essere.
Rilassatevi con una tisana.
Solo perché vi abbiamo fatto notare un punto fa che la maggior parte dei liquidi che ci piace bere non funziona bene per la notte, non significa che tutti lo facciano. Quando si tratta di addormentarsi più facilmente, vale la pena di tornare alla saggezza delle nostre nonne e affidarsi alle tisane. Se non ve la sentite di comporre la vostra, cercate di trovare un’erboristeria nella vostra zona dove poter acquistare la miscela giusta. È sempre una buona idea aggiungere melissa o valeriana in un infuso serale per facilitare l’addormentamento.
Concentrarsi su se stessi (non concentrarsi su se stessi)
Infine, un consiglio un po’ complicato. Se non riuscite ad addormentarvi, i pensieri vi frullano in testa, o magari sono proprio i pensieri a tenervi svegli e cadete in un circolo chiuso di insonnia? Spesso la meditazione semplice può non funzionare per i principianti. A questo punto si consiglia di sdraiarsi a letto ed eseguire una scansione di se stessi. Immaginate di portare i vostri pensieri in viaggio lungo il vostro corpo. Iniziare dai piedi e salire lentamente verso l’alto. Guardate lentamente ogni parte del corpo e osservate come la sentite. È una tecnica semplice per calmare la mente e facilitare l’addormentamento.
Siamo gli unici ad avere un’associazione con il conteggio delle pecore dei bambini? 🙂
Questi sono tutti i consigli che abbiamo per coloro che non sanno come aiutarsi a dormire. Ci auguriamo che possano aiutare anche voi. All’insonnia si può fortunatamente porre rimedio! Buona notte.
Il sonno è un balsamo per l’anima.
William Shakespeare