Katso yksinkertaiset vinkit – nukkua paremmin!
Elämme nopeatempoisessa ajassa, ja yhä useammat mielessä olevat tehtävät vaikuttavat nukkumiseen. Mietimme useammin kuin ennen, mikä auttaa meitä nukahtamaan? Miten välttää unettomuutta ja väsymyksen kertymistä….
Helpoin tapa nukahtaa nopeasti olisi turvautua hermoja rauhoittaviin lääkkeisiin ja ravintolisiin. Mutta onko se ainoa tapa? Onneksi ei. Jos haluat mieluummin kokeilla jotain luonnollista, jolla voi muuten olla hyvä vaikutus myös elämäsi ”päiväsaikaan”, meillä on joitakin ehdotuksia.
Ensimmäinen: Rutiini.
Se ei ole hyvä vain pienille lapsille, vaikka heidän kanssaan sitä on helpointa hoitaa. Ihmiskeho, myös aikuinen, pitää siitä, että kaikki on järjestyksessä. Ruokailuajat, päivän rytmi… No, tarkalleen ottaen – päivän rytmi. Miksi et nukahda niin helposti kuin haluaisit? Mieti, nukutko ja heräätkö säännöllisesti. Kiinteiden kellonaikojen asettaminen erityisesti heräämiselle parantaa unen laatua, mutta se auttaa myös nukahtamaan helpommin.
Toiseksi: häiriötekijät.
Älä anna itsellesi sanoa, ettei sillä ole väliä. Jos haluat nukkua hyvin ja nukahtaa helposti, sinun on sanottava hyvästit elektroniikalle makuuhuoneessa ja puhelimen tarkistamiselle jo sängyssä. Pelkkä elektronisten laitteiden läsnäolo tekee sinuun pahaa. Yksi – emme vieläkään tiedä tarkalleen, mikä vaikutus näiden laitteiden säteilyllä on ihmiseen, mutta arvelemme, että se ei ole kovin myönteinen; kaksi – muistamme jopa alitajuisesti, että ne ovat vieressämme ja että ”ehkä juuri tällä hetkellä näytetään jotain mielenkiintoista”. Anna itsellesi mahdollisuus nukkua kunnolla ja nukahtaa helpommin poistamalla häiriötekijät makuuhuoneesta.
Kaksi ensimmäistä reseptiä nukahtamiseen ovat rutiini ja pieni määrä tiukkuutta.
Valaistus.
Tämä tuntuu itsestäänselvyydeltä, mutta unohdamme usein, että emme pysty nukahtamaan, jos altistumme voimakkaalle valolle hetkeä ennen sitä. Luonto, vuorokausirytmi, kertoo keholle selvästi, että voimakas valo (vaikka se olisi keinotekoista) on edelleen päiväsaikaa. Jos todella haluat nukahtaa 2 minuutissa, yritä vähitellen vähentää valon kirkkautta ennen nukkumaanmenoa. Luovu esimerkiksi voimakkaasta lampusta ja kytke viimeisiksi minuuteiksi päälle yöpöydän lampun jo lämpimämpi ja himmeämpi valo.
Äänet.
Jos valo, niin myös voimakkaat äänet. Kuten aiemminkin – emme voi odottaa kehon nopeaa rauhoittumista, jos altistamme sen melulle juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista, että melun määritelmä muuttuu kellonajasta riippuen, joten musiikin kuuntelun taso päivällä ei saisi olla sama yöllä, jos haluat nukahtaa rauhallisesti. Nukkumaanmenoaika on aika rauhoittua.
Rauhoittava.
Kun on kyse rentoutumisesta ennen nukkumaanmenoa, kaksi asiaa on syytä mainita.
- Älä stressaa enää:)
Lakkaa piinaamasta itseäsi päivän kysymyksillä. Kaiken ei tarvitse aina sujua täydellisesti, eikä jokainen ”huominen” ole se, jota odotamme innokkaasti. Se on luonnollista.
Onhan se ollut näin monta kertaa ennenkin, joten onko järkevää miettiä sitä juuri ennen nukkumaanmenoa? Juuri niin. Jotta nukahtaminen olisi helpompaa, poista tällaiset ajatukset illan ”polultasi”. Miten? Jatketaan eteenpäin. - Meditoi.
Kyllä, kokeile tätä menetelmää rauhoittua. Asetu mukavaan asentoon ja hengitä. Anna ajatustesi lentää ympäriinsä, huomaa ne, mutta älä kiinnitä niihin huomiota. Hetken kuluttua tunnet olosi helpottuneeksi, ja kun harjoittelet tätä menetelmää useammin, huomaat, miten se muuttaa suhtautumistasi maailmaan. Kannattaa kokeilla. Ja 5 minuuttia rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa varmasti hyvin siihen, miten nukahdat.
Rajoita stimuloivien nesteiden nauttimista.
Emme kirjoita kahvista, koska se ei ole ainoa syyllinen kamppailussasi hyvän yöunen saamiseksi. Anna itsellesi muutama tunti ennen nukkumaanmenoaikaasi hengähdystauko energisoivista juomista. Puhumme kahvista, mutta myös mustasta tai vihreästä teestä, puhumattakaan sokeripitoisista nesteistä, kuten colasta. Ei kannata riskeerata hyvää yötä heidän vuokseen.
Älä syö ennen nukkumista.
No, jos kerran puhuttiin ruoasta, niin täydellisyyden vuoksi on muistutettava, että myös syöminen ennen nukkumaanmenoa heikentää unen laatua. Sinun on vaikeampi nukahtaa, ja kun nukahdat, se ei ole niin miellyttävää ja rentouttavaa kuin sen pitäisi olla.
Rentoudu yrttiteellä.
Vaikka huomautimme sinulle jokin aika sitten, että suurin osa juomistamme nesteistä ei toimi hyvin yöaikaan, se ei tarkoita, että kaikki ne eivät toimi. Kun on kyse helpommasta nukahtamisesta, kannattaa palata isoäitiemme viisauteen ja luottaa yrttiteetä. Jos et jaksa koota omaa koostumustasi, yritä löytää alueeltasi yrttilääkäri, josta voit ostaa oikean sekoituksen. On aina hyvä idea lisätä sitruunamelissaa tai valerianaa iltaisin käytettävään infuusioon, jotta nukahtaminen olisi helpompaa.
Keskity itseesi (älä keskity itseesi)
Lopuksi pieni hankala neuvo. Jos et saa nukahtamaan, ajatukset pyörivät päässäsi, tai ehkä jopa ajatukset pitävät sinut hereillä ja joudut unettomuuden suljettuun kehään? Usein yksinkertainen meditaatio ei välttämättä toimi aloittelijoille. Silloin suosittelemme, että asetut sänkyyn ja teet itsestäsi skannauksen. Kuvittele, että otat ajatuksesi matkalle kehoasi pitkin. Aloita jaloista ja siirry hitaasti ylöspäin. Katso hitaasti jokaista kehonosaa ja tarkkaile, miltä se tuntuu. Se on yksinkertainen tekniikka, jolla voit rauhoittaa mieltäsi ja helpottaa nukahtamista.
Olemmeko me ainoat, joilla on täällä assosiaatio lasten lampaiden laskemiseen? 🙂
Tämä on kaikki neuvomme niille, jotka eivät tiedä, miten he voivat auttaa itseään nukahtamaan. Toivomme, että ne auttavat myös sinua. Unettomuus voidaan onneksi korjata! Hyvää yötä.
Uni on balsamia sielulle.
William Shakespeare