Vivimos en tiempos acelerados, y cada vez tenemos más tareas en la cabeza que afectan a nuestra forma de dormir. Nos preguntamos más a menudo que antes ¿qué nos ayuda a conciliar el sueño? Cómo evitar el insomnio y acumular cansancio….
La forma más fácil de conciliar el sueño rápidamente sería recurrir a fármacos y suplementos que calmen los nervios. Pero, ¿es ése el único método? Afortunadamente, no. Si prefieres probar algo natural, que, por cierto, también puede tener un buen efecto en la parte «diurna» de tu vida, tenemos algunas sugerencias.
Primero: Rutina.
No sólo es buena para los niños pequeños, aunque con ellos es la más fácil de cuidar. Al cuerpo humano, también adulto, le gusta tenerlo todo ordenado. La hora de comer, el ritmo del día… Bueno, exactamente: el ritmo del día. ¿Por qué no puedes conciliar el sueño tan fácilmente como te gustaría? Piense si se acuesta y se levanta con regularidad. Establecer horarios fijos, sobre todo para despertarse, es estupendo para mejorar la calidad del sueño, pero también ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
Segundo: las distracciones.
No dejes que te digan que no importa. Si quieres dormir bien y conciliar el sueño con facilidad, tienes que decir adiós a los aparatos electrónicos en el dormitorio y a mirar el móvil ya en la cama. La mera presencia de dispositivos electrónicos te perjudicará. Uno: aún no sabemos exactamente qué efecto tiene la radiación de estos aparatos en una persona, suponemos que no es muy positivo; dos: incluso recordamos inconscientemente que están a nuestro lado y que «quizá en este preciso momento se muestre algo interesante». Dése la oportunidad de dormir profundamente y permítase conciliar el sueño más fácilmente deshaciéndose de las distracciones en el dormitorio.
Las dos primeras recetas para conciliar el sueño son la rutina y una pequeña dosis de rigor.
Iluminación.
Esto parece obvio, pero a menudo olvidamos que no podremos conciliar el sueño si nos exponemos a una luz intensa momentos antes. La naturaleza, el ciclo diurno, indican claramente al organismo que la luz intensa (aunque sea artificial) sigue siendo diurna. Si de verdad quieres dormirte en 2 minutos, prueba a reducir gradualmente la intensidad de la luz antes de acostarte. Por ejemplo, renuncia a la lámpara potente y enciende la luz ya más cálida y tenue de una lámpara de mesilla durante los últimos minutos.
Sonidos.
Si la luz, también los sonidos fuertes. Como antes, no podemos esperar que el cuerpo se calme rápidamente si lo exponemos al ruido justo antes de acostarnos. Recuerda que la definición de ruido cambia según la hora, por lo que el nivel al que escuchas música durante el día no debe ser el mismo por la noche si quieres conciliar el sueño plácidamente. La hora de acostarse es el momento de tranquilizarse.
Calmante.
En lo que respecta a la relajación antes de acostarse, merece la pena mencionar dos cosas.
- No te estreses más:)
Deja de atormentarte con los temas del día. No todo nos tiene que salir siempre perfecto, no todos los «mañana» son los que esperamos con impaciencia. Es natural.
Al fin y al cabo, ya ha sido así muchas veces, así que ¿tiene sentido pensar en ello justo antes de acostarse? Bueno, exactamente. Para que conciliar el sueño sea más fácil, elimine esos pensamientos de su «camino» nocturno. ¿Cómo? Sigamos adelante. - Medita.
Sí, prueba este método para calmarte. Colócate en una posición cómoda y respira. Deja que tus pensamientos vuelen, date cuenta de ellos, pero no les prestes atención. No sólo te sentirás aliviado al cabo de un rato, practicando este método más a menudo notarás cómo cambia tu actitud ante el mundo. Merece la pena intentarlo. Y 5 minutos de relajación antes de acostarse tendrán sin duda un buen efecto en la forma de conciliar el sueño.
Limite la ingesta de líquidos estimulantes .
No vamos a escribir sobre el café, porque no es el único culpable de tu lucha por conseguir un buen descanso nocturno. Unas horas antes de acostarte, date un respiro de las bebidas que te dan energía. Hablamos del café, pero también del té negro o verde, por no hablar incluso de los líquidos con alto contenido en azúcar, como los refrescos de cola. No vale la pena arriesgar una buena noche por ellos.
No comas antes de dormir.
Pues bien, si se hablaba de comida, en aras de la exhaustividad hay que recordar que comer antes de acostarse también deteriora la calidad del sueño. Te costará más conciliar el sueño y, cuando lo hagas, no será tan placentero y relajante como debería.
Relájate con un té de hierbas.
Que hace un momento te indicáramos que la mayoría de los líquidos que nos gusta beber no funcionan bien para la noche, no significa que todos lo hagan. A la hora de conciliar el sueño más fácilmente, merece la pena recurrir a la sabiduría de nuestras abuelas y confiar en las infusiones de hierbas. Si no te sientes con fuerzas para componer la tuya propia, intenta encontrar un herbolario en tu zona donde puedas comprar la mezcla adecuada. Siempre es una buena idea añadir melisa o valeriana en una infusión nocturna para conciliar el sueño más fácilmente.
Centrarse en uno mismo (no centrarse en uno mismo)
Por último, un consejo peliagudo. Si no puede conciliar el sueño, los pensamientos revolotean en su cabeza, o tal vez sean los pensamientos los que le mantienen despierto y cae en un círculo cerrado de insomnio… A menudo, la meditación simple puede no funcionar para los principiantes. Es entonces cuando recomendamos tumbarse en la cama y realizar un escáner de uno mismo. Imagina que llevas tus pensamientos de viaje a lo largo de tu cuerpo. Empieza por los pies y sube lentamente. Mira lentamente cada parte del cuerpo y observa cómo la sientes. Es una técnica sencilla para calmar la mente y conciliar el sueño más fácilmente.
¿Somos los únicos que tenemos aquí una asociación con el recuento de ovejas de los niños? 🙂
Estos son todos los consejos que tenemos para quienes no saben cómo ayudarse a sí mismos a conciliar el sueño. Esperamos que también le ayuden a usted. Afortunadamente, ¡el insomnio tiene remedio! Buenas noches.
El sueño es un bálsamo para el alma.
William Shakespeare