Žijeme v rychlé době a stále více úkolů, které nás zaměstnávají, se podepisuje na našem spánku. Častěji než dříve se ptáme, co nám pomáhá usnout? Jak se vyhnout nespavosti a hromadění únavy….
Nejjednodušším způsobem, jak rychle usnout, je použít léky a doplňky stravy, které uklidňují nervy. Je to však jediná metoda? Naštěstí ne. Pokud byste raději vyzkoušeli něco přírodního, co mimochodem může mít dobrý vliv i na „denní“ část vašeho života, máme pro vás několik návrhů.
Za prvé: Rutina.
Je vhodný nejen pro malé děti, i když u nich je péče o něj nejjednodušší. Lidské tělo, i to dospělé, má rádo všechno uspořádané. Čas jídla, rytmus dne… No, přesně tak – rytmus dne. Proč nemůžete usnout tak snadno, jak byste chtěli? Zamyslete se nad tím, zda pravidelně uléháte a vstáváte. Nastavení pevného času, zejména pro vstávání, je skvělé pro zlepšení kvality spánku, ale také vám pomůže snadněji usnout.
Za druhé: rozptýlení.
Nenechte si namluvit, že na tom nezáleží. Pokud chcete dobře spát a snadno usínat, musíte se rozloučit s elektronikou v ložnici a kontrolou telefonu už v posteli. Pouhá přítomnost elektronických zařízení na vás působí špatně. Za prvé – stále přesně nevíme, jaký vliv má na člověka záření těchto přístrojů, tušíme, že ne příliš pozitivní; za druhé – dokonce si podvědomě pamatujeme, že jsou vedle nás a že „možná právě v této chvíli se zobrazí něco zajímavého“. Dejte si šanci na klidný spánek a nechte se snadněji uspat tím, že se v ložnici zbavíte rušivých vlivů.
První dva recepty, jak usnout, jsou rutina a malá přísnost.
Osvětlení.
Zdá se to být samozřejmé, ale často zapomínáme, že nebudeme moci usnout, pokud se chvíli předtím vystavíme silnému světlu. Příroda, denní cyklus, jasně říká tělu, že silné světlo (i když je umělé) je stále denní. Pokud chcete opravdu usnout do 2 minut, zkuste před spaním postupně snižovat jas světla. Například se vzdejte silné lampy a na poslední minuty zapněte již teplejší a tlumenější světlo noční lampičky.
Zvuky.
Pokud světlo, pak také silné zvuky. Stejně jako dříve – nemůžeme očekávat rychlé zklidnění organismu, pokud ho vystavíme hluku těsně před spaním. Nezapomeňte, že definice hluku se mění v závislosti na hodině, takže pokud chcete klidně usnout, neměla by být úroveň poslechu hudby přes den stejná jako v noci. Před spaním je čas na uklidnění.
Zklidnění.
Pokud jde o relaxaci před spaním, je třeba zmínit dvě věci.
- Už se nestresujte:)
Přestaňte se trápit aktuálními problémy. Ne vždy se nám musí všechno dařit dokonale, ne každý „zítřek“ je ten netrpělivě očekávaný. Je to přirozené.
Koneckonců, už to tak bylo mnohokrát, má tedy smysl na to myslet těsně před spaním? No, přesně tak. Aby se vám lépe usínalo, odstraňte tyto myšlenky ze své večerní „cesty“. Jak? Pojďme dál. - Meditujte.
Ano, vyzkoušejte tuto metodu, abyste se uklidnili. Zaujměte pohodlnou polohu a dýchejte. Nechte své myšlenky létat, všímejte si jich, ale nevěnujte jim pozornost. Nejenže se vám po chvíli uleví, ale když budete tuto metodu praktikovat častěji, všimnete si, jak se změní váš postoj ke světu. Stojí to za vyzkoušení. A 5 minut zklidnění před spaním bude mít určitě dobrý vliv na to, jak usnete.
Omezte příjem povzbuzujících tekutin.
Nebudeme psát o kávě, protože ta není jediným viníkem toho, že se vám nedaří dobře spát. Několik hodin před plánovanou dobou spánku si dopřejte odpočinek od nápojů, které vám dodávají energii. Mluvíme o kávě, ale také o černém nebo zeleném čaji, nemluvě o tekutinách s vysokým obsahem cukru, jako je kola. Nestojí za to kvůli nim riskovat dobrou noc.
Nejezte před spaním.
No, když už byla řeč o jídle, pak vám pro úplnost musíme připomenout, že jídlo před spaním také zhoršuje kvalitu spánku. Bude se vám hůře usínat, a když usnete, nebude to tak příjemné a uvolňující, jak by mělo být.
Relaxujte u bylinného čaje.
To, že jsme vás před časem upozornili na to, že většina tekutin, které rádi pijeme, se na noc nehodí, neznamená, že se hodí všechny. Pokud jde o snazší usínání, vyplatí se vrátit k moudrosti našich babiček a důvěřovat bylinným nálevům. Pokud se necítíte na to, abyste si sestavili vlastní, zkuste najít bylinkáře ve svém okolí, kde si můžete koupit správnou směs. Pro snadnější usínání je vždy dobré přidat do večerního nálevu meduňku nebo kozlík lékařský.
Zaměřte se na sebe (nesoustřeďte se na sebe)
Na závěr malá záludná rada. Pokud nemůžete usnout, v hlavě se vám honí myšlenky, nebo vám dokonce myšlenky nedovolí usnout a vy upadáte do uzavřeného kruhu nespavosti? Jednoduchá meditace často nemusí začátečníkům vyhovovat. Tehdy doporučujeme lehnout si do postele a provést skenování sebe sama. Představte si, že se s myšlenkami vydáte na cestu podél těla. Začněte u nohou a pomalu se pohybujte směrem nahoru. Pomalu si prohlédněte každou část těla a pozorujte, jak ji cítíte. Je to jednoduchá technika, která vám pomůže zklidnit mysl a usnadní usínání.
Jsme jediní, kdo tu má asociaci s počítáním oveček pro děti? 🙂
To jsou všechny rady, které máme pro ty, kteří nevědí, jak si mohou pomoci při usínání. Doufáme, že pomohou i vám. Nespavost lze naštěstí odstranit! Dobrou noc.
Spánek je balzámem na duši.
William Shakespeare