Живеем в забързано време и все повече задачи, които ни занимават, се отразяват на съня ни. Все по-често се чудим какво ни помага да заспим? Как да избегнем безсънието и натрупването на умораһттр://….
Най-лесният начин да заспите бързо е да прибегнете до лекарства и добавки, които успокояват нервите. Но дали това е единственият метод? За щастие, не. Ако предпочитате да опитате нещо естествено, което, между другото, може да има добър ефект и върху „дневната“ част от живота ви, имаме няколко предложения.
Първо: Рутинни.
Той е подходящ не само за малки деца, въпреки че при тях е най-лесно да се полагат грижи за него. Човешкото тяло, също като това на възрастен човек, обича всичко да е подредено. Времето за хранене, ритъмът на деня… Е, точно така – ритъмът на деня. Защо не можете да заспите толкова лесно, колкото ви се иска? Помислете дали лягате и се събуждате редовно. Определянето на фиксирани часове, особено за събуждане, е чудесно за подобряване на качеството на съня ви, но също така ви помага да заспивате по-лесно.
Второ: разсейване.
Не позволявайте да ви казват, че това няма значение. Ако искате да спите добре и да заспивате лесно, трябва да се сбогувате с електрониката в спалнята и да проверявате телефона си още в леглото. Самото присъствие на електронни устройства ще ви подейства зле. Първо – все още не знаем как точно се отразява излъчването на тези устройства върху човека, предполагаме, че не е много положително; второ – дори подсъзнателно помним, че те са до нас и че „може би точно в този момент ще се покаже нещо интересно“. Дайте си шанс да заспите спокойно и да заспите по-лесно, като се отървете от разсейващите фактори в спалнята.
Първите две рецепти за заспиване са рутина и малко строгост.
Осветление.
Това изглежда очевидно, но често забравяме, че няма да можем да заспим, ако се изложим на силна светлина миг преди това. Природата, денонощният цикъл, ясно показват на организма, че силната светлина (дори и да е изкуствена) все още е дневна. Ако наистина искате да заспите за 2 минути, опитайте постепенно да намалите яркостта на светлината преди лягане. Например, откажете се от силната лампа и включете за последните минути по-топлата и по-слаба светлина на нощната лампа.
Звуци.
Ако е светло, тогава и силни звуци. Както и преди – не можем да очакваме бързо успокояване на организма, ако го излагаме на шум точно преди лягане. Не забравяйте, че определението за шум се променя в зависимост от часа, така че нивото, на което слушате музика през деня, не трябва да бъде същото през нощта, ако искате да заспите спокойно. Времето за лягане е време да се успокоите.
Успокояване.
Когато става въпрос за релаксация преди лягане, си струва да се споменат две неща.
- Не се стресирайте повече:)
Престанете да се измъчвате с проблемите на деня. Не винаги всичко трябва да върви перфектно, не всяко „утре“ е очакваното с нетърпение. Това е съвсем естествено.
В края на краищата това се е случвало много пъти преди, така че има ли смисъл да мислим за това точно преди лягане? Ами точно така. За да заспите по-лесно, премахнете тези мисли от вечерния си „път“. Как? Да продължим. - Медитирайте.
Да, опитайте този метод, за да се успокоите. Заемете удобно положение и просто дишайте. Позволете на мислите си да летят наоколо, забележете ги, но не им обръщайте внимание. След известно време не само ще почувствате облекчение, но и практикувайки този метод по-често, ще забележите как той променя отношението ви към света. Струва си да опитате. А 5 минути успокояване преди лягане определено ще имат добър ефект върху начина, по който заспивате.
Ограничете приема на стимулиращи течности.
Няма да пишем за кафето, защото то не е единственият виновник за това, че не можете да си починете добре през нощта. Няколко часа преди планираното време за лягане си дайте почивка от напитките, които ви зареждат с енергия. Говорим за кафе, но също и за черен или зелен чай, да не говорим дори за течности с високо съдържание на захар като кола. Не си заслужава да рискуваш добрата нощ заради тях.
Не яжте преди сън.
Е, ако стана дума за храна, то за пълнота трябва да ви напомним, че храненето преди лягане също влошава качеството на съня. Ще ви е по-трудно да заспите, а когато заспите, заспиването няма да е толкова приятно и релаксиращо, колкото трябва.
Отпуснете се с билков чай.
Само защото преди малко ви посочихме, че повечето от течностите, които обичаме да пием, не са подходящи за нощните часове, не означава, че всички са подходящи. Когато става въпрос за по-лесно заспиване, си струва да се върнем към мъдростта на нашите баби и да се доверим на билковите отвари. Ако не се чувствате готови да съставите своя собствена, опитайте се да намерите билкар във вашия район, откъдето можете да закупите подходящата смес. Винаги е добра идея да добавите маточина или валериана във вечерната инфузия за по-лесно заспиване.
Съсредоточете се върху себе си (да не се фокусирате върху себе си)
И накрая, малко труден съвет. Ако не можете да заспите, мислите ви се въртят в главата, а може би дори мислите ви държат будни и попадате в затворен кръг на безсъние? Често простата медитация може да не е подходяща за начинаещи. Тогава ви препоръчваме да легнете в леглото и да се сканирате. Представете си, че мислите ви пътуват по тялото ви. Започнете от стъпалата и бавно се изкачвайте нагоре. Бавно разгледайте всяка част от тялото и наблюдавайте как я усещате. Това е проста техника за успокояване на ума и по-лесно заспиване.
Само ние ли имаме асоциация с детското броене на овце тук? 🙂
Това е целият съвет, който имаме за тези, които не знаят как да си помогнат да заспят. Надяваме се, че те ще помогнат и на вас. Безсънието за щастие може да се лекува! Лека нощ.
Сънят е балсам за душата.
Уилям Шекспир