Vi lever i en fartsfylt tid, og vi får stadig flere oppgaver å tenke på, noe som går ut over søvnen. Vi lurer oftere enn før på hva som hjelper oss med å sovne? Slik unngår du søvnløshet og opphopning av fatigue….
Den enkleste måten å sovne raskt på er å ty til medikamenter og kosttilskudd som beroliger nervene. Men er det den eneste metoden? Heldigvis ikke. Hvis du foretrekker å prøve noe naturlig, som for øvrig også kan ha en god effekt på «dagtid», har vi noen forslag.
For det første: Rutine.
Det er ikke bare bra for små barn, selv om det er lettest å ta vare på dem. Menneskekroppen, også en voksen, liker å ha alt ordnet. Måltidene, dagsrytmen… ja, nettopp – dagsrytmen. Hvorfor kan du ikke sovne så lett som du ønsker? Tenk over om du legger deg ned og våkner regelmessig. Faste tider, spesielt for når du våkner, er bra for å forbedre søvnkvaliteten, men det hjelper deg også med å sovne lettere.
For det andre: distraksjoner.
Ikke la deg selv bli fortalt at det ikke betyr noe. Hvis du vil sove godt og sovne lett, må du si farvel til elektronikk på soverommet og sjekke telefonen allerede i sengen. Bare tilstedeværelsen av elektroniske enheter vil virke negativt på deg. For det første – vi vet fortsatt ikke nøyaktig hvilken effekt strålingen fra disse apparatene har på en person, men vi antar at den ikke er særlig positiv; for det andre – vi husker til og med ubevisst at de er ved siden av oss og at «kanskje noe interessant vil vises akkurat nå». Gi deg selv en sjanse til å sove godt og la deg selv sovne lettere ved å kvitte deg med distraksjoner på soverommet.
De to første oppskriftene på hvordan man sovner, er rutine og litt strenghet.
Belysning.
Dette virker åpenbart, men vi glemmer ofte at vi ikke klarer å sovne hvis vi utsetter oss for sterkt lys like før. Naturen, døgnrytmen, forteller kroppen tydelig at sterkt lys (selv om det er kunstig) fortsatt er dagtid. Hvis du virkelig ønsker å sovne på 2 minutter, kan du prøve å redusere lysstyrken gradvis før leggetid. Gi for eksempel opp den sterke lampen, og slå på det allerede varmere og svakere lyset fra en nattbordslampe de siste minuttene.
Lyder.
Hvis lys, så også sterke lyder. Som tidligere – vi kan ikke forvente at kroppen roer seg raskt hvis vi utsetter den for støy rett før leggetid. Husk at definisjonen av støy endrer seg avhengig av klokkeslettet, slik at nivået du lytter til musikk på om dagen, ikke bør være det samme om kvelden hvis du ønsker å sovne rolig. Ved leggetid er det tid for å roe ned.
Beroligende.
Når det gjelder avslapning før sengetid, er det to ting som er verdt å nevne.
- Ikke stress lenger:)
Slutt å plage deg selv med dagens problemer. Alt trenger ikke alltid å gå perfekt for oss, og det er ikke alle «morgendager» vi ser frem til. Det er helt naturlig.
Det har tross alt vært slik mange ganger før, så er det fornuftig å tenke på det rett før leggetid? Nøyaktig. For at det skal bli lettere å sovne, bør du fjerne slike tanker fra kveldsstien. Hvordan? La oss gå videre. - Meditere.
Ja, prøv denne metoden for å roe deg ned. Innta en behagelig stilling og bare pust. La tankene fly rundt, legg merke til dem, men ikke ta hensyn til dem. Ikke bare vil du føle deg lettet etter en stund, men hvis du praktiserer denne metoden oftere, vil du merke hvordan den endrer holdningen din til verden. Det er verdt et forsøk. Og 5 minutters ro før leggetid vil definitivt ha en god effekt på innsovningen.
Begrens inntaket av stimulerende væsker.
Vi skriver ikke om kaffe, for det er ikke den eneste årsaken til at du sliter med å få en god natts søvn. Noen timer før planlagt leggetid bør du ta en pause fra energigivende drikker. Vi snakker om kaffe, men også svart eller grønn te, for ikke å snakke om væsker med høyt sukkerinnhold som cola. Det er ikke verdt å risikere god natt for dem.
Ikke spis før du skal sove.
Vel, hvis det var snakk om mat, må vi for fullstendighetens skyld minne om at det å spise før leggetid også forringer søvnkvaliteten. Det blir vanskeligere å sovne, og når du først sovner, blir det ikke så behagelig og avslappende som det burde være.
Slapp av med urtete.
Selv om vi for en stund siden påpekte at de fleste væskene vi liker å drikke, ikke fungerer så godt om natten, betyr ikke det at alle gjør det. Når det gjelder å sovne lettere, er det verdt å gå tilbake til bestemødrenes visdom og stole på urteinfusjoner. Hvis du ikke orker å komponere din egen blanding, kan du prøve å finne en urtelege i nærheten der du kan kjøpe den rette blandingen. Det er alltid en god idé å tilsette sitronmelisse eller vendelrot i en kveldsinfusjon for å lette innsovningen.
Fokuser på deg selv (ikke fokuser på deg selv)
Til slutt et lite, vanskelig råd. Hvis du ikke får sove, tankene kverner rundt i hodet, eller kanskje det til og med er tankene som holder deg våken og du faller inn i en lukket sirkel av søvnløshet? Ofte fungerer ikke enkel meditasjon for nybegynnere. Da anbefaler vi at du legger deg ned i sengen og gjennomfører en skanning av deg selv. Forestill deg at du tar tankene dine med på en reise langs kroppen. Begynn ved føttene og beveg deg sakte oppover. Se langsomt på hver enkelt kroppsdel og observer hvordan du kjenner den. Det er en enkel teknikk for å roe ned tankene og gjøre det lettere å sovne.
Er vi de eneste som har en assosiasjon til sauetelling for barn her? 🙂
Dette er alle rådene vi har til dem som ikke vet hvordan de kan hjelpe seg selv med å få sove. Vi håper de vil hjelpe deg også. Søvnløshet kan heldigvis avhjelpes! God natt.
Søvn er balsam for sjelen.
William Shakespeare