Mēs dzīvojam strauji mainīgā laikā, un arvien vairāk uzdevumu, kas tiek veikti mūsu prātos, ietekmē mūsu miegu. Mēs biežāk nekā agrāk brīnāmies, kas mums palīdz aizmigt? Kā izvairīties no bezmiega un noguruma uzkrāšanās….
Visvieglākais veids, kā ātri aizmigt, ir lietot nervus nomierinošas zāles un uztura bagātinātājus. Bet vai tā ir vienīgā metode? Par laimi, nē. Ja vēlaties izmēģināt kaut ko dabisku, kas, starp citu, var labi ietekmēt arī jūsu dzīves “dienas” daļu, mums ir daži ieteikumi.
Pirmkārt: Rutīna.
Tas ir piemērots ne tikai maziem bērniem, lai gan ar viņiem to ir visvieglāk kopt. Cilvēka ķermenim, arī pieaugušajam, patīk, ka viss ir sakārtots. Ēšanas laiks, dienas ritms… Nu, tieši – dienas ritms. Kāpēc jūs nevarat aizmigt tik viegli, kā vēlētos? Padomājiet, vai regulāri gulējat un pamostaties. Fiksēta laika noteikšana, īpaši pamošanās laika noteikšana, ir lielisks līdzeklis, lai uzlabotu miega kvalitāti, bet tas arī palīdz jums vieglāk aizmigt.
Otrkārt: traucēkļi.
Neļaujiet sev iestāstīt, ka tam nav nozīmes. Ja vēlaties labi izgulēties un viegli aizmigt, jums jāatvadās no elektronikas guļamistabā un tālruņa pārbaudīšanas jau gultā. Elektronisko ierīču klātbūtne jums kaitēs. Pirmkārt – mēs joprojām precīzi nezinām, kāda ir šo ierīču starojuma iedarbība uz cilvēku, domājams, ka ne pārāk pozitīva; otrkārt – mēs pat zemapziņā atceramies, ka tās ir mums blakus un ka “varbūt tieši šajā brīdī tiks parādīts kaut kas interesants”. Atbrīvojieties no traucējošiem faktoriem guļamistabā un ļaujiet sev vieglāk aizmigt.
Pirmie divi ieteikumi, kā aizmigt, ir rutīna un neliela stingrība.
Apgaismojums.
Tas šķiet pašsaprotami, taču mēs bieži aizmirstam, ka nevarēsim aizmigt, ja brīdi pirms tam būsim pakļauti spēcīgai gaismai. Daba, diennakts cikls, skaidri norāda organismam, ka spēcīga gaisma (pat ja tā ir mākslīga) joprojām ir dienas laiks. Ja patiešām vēlaties aizmigt 2 minūšu laikā, pirms gulētiešanas pamēģiniet pakāpeniski samazināt gaismas spilgtumu. Piemēram, pēdējās minūtēs atteikties no spēcīgās lampas un ieslēgt jau siltāku un vājāku nakts lampas gaismu.
Skaņas.
Ja gaisma, tad arī spēcīgas skaņas. Tāpat kā iepriekš – mēs nevaram gaidīt ātru organisma nomierināšanos, ja tieši pirms gulētiešanas pakļaujam to troksnim. Atcerieties, ka trokšņa definīcija mainās atkarībā no stundas, tāpēc, ja vēlaties mierīgi aizmigt, mūzikas klausīšanās līmenis dienā nedrīkst būt tāds pats kā naktī. Laiks gulēt ir laiks sevi nomierināt.
Nomierinošs.
Runājot par relaksāciju pirms gulētiešanas, ir vērts pieminēt divas lietas.
- Neuztraucieties vairs:)
Pārtrauciet sevi mocīt ar šīs dienas jautājumiem. Ne vienmēr visam ir jānotiek perfekti, ne katra “rītdiena” ir tā, ko mēs ar nepacietību gaidām. Tas ir tikai dabiski.
Galu galā, tā jau ir bijis daudzas reizes, tāpēc vai ir jēga par to domāt tieši pirms gulētiešanas? Tieši tā. Lai iemigšana būtu vieglāka, izņemiet šādas domas no sava vakara “ceļa”. Kā? Pārejam tālāk. - Meditējiet.
Jā, izmēģiniet šo metodi, lai sevi nomierinātu. Ieņemiet ērtu stāvokli un vienkārši elpojiet. Ļaujiet savām domām lidot apkārt, pamaniet tās, bet nepievērsiet tām uzmanību. Pēc brīža jūs ne tikai jutīsieties atviegloti, bet, biežāk praktizējot šo metodi, pamanīsiet, kā tā maina jūsu attieksmi pret pasauli. Ir vērts izmēģināt. Un 5 minūtes nomierināšanās pirms gulētiešanas noteikti labi ietekmēs to, kā jūs aizmigsiet.
Ierobežojiet stimulējošu šķidrumu uzņemšanu.
Mēs nerakstām par kafiju, jo tā nav vienīgais vaininieks jūsu cīņā par labu nakts atpūtu. Dažas stundas pirms plānotā gulētiešanas laika dodiet sev atelpu no dzērieniem, kas sniedz enerģiju. Runa ir ne tikai par kafiju, bet arī par melno vai zaļo tēju, nemaz nerunājot par šķidrumiem ar augstu cukura saturu, piemēram, kolas dzērieniem. Nav vērts riskēt ar labu nakti viņu dēļ.
Neēdiet pirms miega.
Nu, ja bija runa par ēdienu, tad pilnīguma labad mums jāatgādina, ka ēšana pirms gulētiešanas arī pasliktina miega kvalitāti. Jums būs grūtāk aizmigt, un, kad tas notiks, miegs nebūs tik patīkams un relaksējošs, kā tam vajadzētu būt.
Atpūtieties ar zāļu tēju.
Tas, ka pirms kāda laika norādījām, ka lielākā daļa šķidrumu, ko mēs labprāt dzeram, nedarbojas labi nakts laikā, nenozīmē, ka tie visi nedarbojas. Lai vieglāk aizmigtu, ir vērts atgriezties pie mūsu vecmāmiņu gudrības un uzticēties zāļu uzlējumiem. Ja nejūtaties gatavs sastādīt savu maisījumu, mēģiniet atrast kādu zāļu tirgotāju savā apkārtnē, kur var iegādāties piemērotu maisījumu. Lai vieglāk aizmigtu, vienmēr ir ieteicams vakara uzlējumu papildināt ar citronmelisu vai baldriānu.
Koncentrējieties uz sevi (nekoncentrējieties uz sevi)
Nobeigumā mazliet sarežģīts padoms. Ja nevarat aizmigt, galvā mutuļo domas, vai varbūt tās pat ir domas, kas neļauj jums aizmigt un jūs nonākat noslēgtā bezmiega lokā? Bieži vien vienkārša meditācija iesācējiem var nedarboties. Tad mēs iesakām apgulties gultā un veikt sevis skenēšanu. Iedomājieties, ka jūsu domas dodas ceļojumā gar jūsu ķermeni. Sāciet no pēdām un lēnām virzieties uz augšu. Lēnām aplūkojiet katru ķermeņa daļu un novērojiet, kā jūs to jūtat. Tas ir vienkāršs paņēmiens, kā nomierināt prātu un vieglāk aizmigt.
Vai mēs esam vienīgie, kam šeit ir asociācija ar bērnu aitu skaitīšanu? 🙂
Tas ir viss, ko mēs varam ieteikt tiem, kuri nezina, kā sev palīdzēt aizmigt. Mēs ceram, ka tie palīdzēs arī jums. Bezmiegu, par laimi, var novērst! Labu nakti.
Miegs ir balzāms dvēselei.
Viljams Šekspīrs