نحن نعيش في أوقات سريعة الخطى ، والمزيد والمزيد من المهام في أذهاننا تؤثر سلبا على كيفية نومنا. نتساءل أكثر مما اعتدنا على ما يساعدنا على النوم؟ كيفية تجنب الأرق وتراكم التعب….
أسهل طريقة للنوم بسرعة هي اللجوء إلى الأدوية والمكملات الغذائية التي تهدئ الأعصاب. ولكن هل هذه هي الطريقة الوحيدة؟ لحسن الحظ ، لا. إذا كنت تفضل تجربة شيء طبيعي ، والذي ، بالمناسبة ، يمكن أن يكون له أيضا تأثير جيد على الجزء “النهاري” من حياتك ، فنحن
أولا: الروتين.
إنه جيد ليس فقط للأطفال الصغار ، على الرغم من أنه من الأسهل العناية بهم. يحب جسم الإنسان ، وهو أيضا شخص بالغ ، ترتيب كل شيء. أوقات الوجبات ، إيقاع اليوم … حسنا ، بالضبط – إيقاع اليوم. لماذا لا يمكنك النوم بالسهولة التي تريدها؟ فكر فيما إذا كنت تستلقي وتستيقظ بانتظام. يعد تحديد أوقات ثابتة ، خاصة للاستيقاظ ، أمرا رائعا لتحسين نوعية نومك ، ولكنه يساعدك أيضا على السقوط
ثانيا: الانحرافات.
لا تدع نفسك يقال لك أنه لا يهم. إذا كنت ترغب في النوم جيدا والنوم بسهولة ، فأنت بحاجة إلى توديع الإلكترونيات في غرفة النوم والتحقق من هاتفك مجرد وجود الأجهزة الإلكترونية سيعمل بشكل سيء عليك. أولاً – ما زلنا لا نعرف بالضبط تأثير إشعاع هذه الأجهزة على الشخص ، ونعتقد أنه ليس إيجابيًا للغاية ؛ الثاني – حتى أننا نتذكر دون وعي أنهم بجوارنا وأنه “ربما في هذه اللحظة بالذات سيتم عرض شيء مثير للاهتمام”. امنح نفسك فرصة للنوم بشكل سليم ودع نفسك تغفو بسهولة أكبر عن طريق التخلص من المشتتات في غرفة النوم.
أول وصفتين لكيفية النوم روتينية وكمية صغيرة من الدقة.
إضاءة.
يبدو هذا واضحا ، لكننا غالبا ما ننسى أننا لن نكون قادرين على النوم إذا عرضنا أنفسنا لضوء قوي قبل ذلك مباشرة. الطبيعة ، الدورة النهارية ، تخبر الجسم بوضوح أن الضوء القوي (حتى لو كان مصطنعا) لا يزال نهارا. إذا كنت تريد حقا أن تغفو في 2 دقيقة ، فحاول تقليل سطوع الضوء تدريجيا قبل النوم. على سبيل المثال ، التخلي عن المصباح القوي ، وتشغيل الضوء الأكثر دفئا وخفوتا بالفعل لمصباح بجانب السرير في الدقائق الأخيرة.
الاصوات.
إذا كان الضوء ، ثم أيضا أصوات قوية. كما كان من قبل – لا يمكننا أن نتوقع تهدئة سريعة للجسم إذا عرضناه للضوضاء قبل النوم مباشرة. تذكر أن تعريف الضوضاء يتغير تبعًا للساعة ، لذا يجب ألا يكون المستوى الذي تستمع إليه للموسيقى أثناء النهار هو نفسه في الليل إذا كنت تريد أن تنام بسلام. وقت النوم هو الوقت المناسب لتهدئة نفسك.
تهدئه.
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء قبل النوم ، هناك شيئان يستحقان الذكر.
- لا تشدد بعد الآن 🙂
توقف عن تعذيب نفسك بقضايا اليوم. ليس كل شيء يجب أن يسير دائما بشكل مثالي بالنسبة لنا ، وليس كل “غد” هو الذي ينتظر بفارغ الصبر. إنه أمر طبيعي فقط.
بعد كل شيء ، لقد كان الأمر هكذا عدة مرات من قبل ، فهل يعقل التفكير في الأمر قبل النوم مباشرة؟ حسنا ، بالضبط. لجعل النوم أسهل ، قم بإزالة هذه الأفكار من “مسارك” المسائي. كيف؟ دعنا ننتقل. - فكر.
نعم ، جرب هذه الطريقة لتهدئة نفسك. افترض وضعا مريحا وتنفس فقط. دع أفكارك تطير حولها ، لاحظها ، لكن لا تهتم بها. لن تشعر فقط بالارتياح بعد فترة من الوقت ، ولكن ممارسة هذه الطريقة في كثير من الأحيان ستلاحظ كيف تغير موقفك تجاه العالم. الأمر يستحق المحاولة. و 5 دقائق من التهدئة قبل النوم سيكون لها بالتأكيد تأثير جيد على كيفية نومك.
قلل من تناولك للسوائل المحفزة.
نحن لا نكتب عن القهوة ، لأنها ليست الجاني الوحيد في كفاحك للحصول على قسط جيد من الراحة ليلا. قبل ساعات قليلة من موعد نومك المحدد ، امنح نفسك استراحة من المشروبات التي تنشطك. نحن نتحدث عن القهوة ، ولكن أيضا الشاي الأسود أو الأخضر ، ناهيك عن السوائل عالية السكر مثل الكولا. لا يستحق المخاطرة بليلة سعيدة بالنسبة لهم.
لا تأكل قبل النوم.
حسنًا ، إذا كان هناك حديث عن الطعام ، فمن أجل الاكتمال ، يجب أن نذكرك أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي أيضًا إلى تدهور نوعية النوم. ستواجه صعوبة في النوم ، وعندما تفعل ذلك ، لن يكون الأمر ممتعا ومريحا كما ينبغي.
استرخ مع شاي الأعشاب.
فقط لأننا أشرنا إليك قبل نقطة أن معظم السوائل التي نحب شربها لا تعمل بشكل جيد أثناء الليل ، فهذا لا يعني أنها تعمل جميعًا. عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل أسهل ، فإن الأمر يستحق العودة إلى حكمة جداتنا والثقة في الحقن العشبية. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على تكوين المزيج الخاص بك ، فحاول العثور على طبيب أعشاب في منطقتك حيث يمكنك شراء المزيج المناسب. من الجيد دائما إضافة بلسم الليمون أو حشيشة الهر في التسريب المسائي لتسهيل النوم.
ركز على نفسك (لا تركز على نفسك)
أخيرا ، نصيحة صعبة قليلا. إذا لم تستطع النوم ، فإن الأفكار تدور في رأسك ، أو ربما الأفكار هي التي تجعلك مستيقظًا وتقع في دائرة مغلقة من الأرق؟ في كثير من الأحيان قد لا يعمل التأمل البسيط للمبتدئين. هذا عندما نوصي بالاستلقاء على السرير وإجراء مسح لنفسك. تخيل أخذ أفكارك في رحلة على طول جسمك. ابدأ عند قدميك وتحرك ببطء لأعلى. انظر ببطء إلى كل جزء من أجزاء الجسم ولاحظ كيف تشعر به. إنها تقنية بسيطة لتهدئة عقلك وتسهيل النوم.
هل نحن الوحيدون الذين لديهم ارتباط مع عد أغنام الأطفال هنا؟ 🙂
هذه هي كل النصائح التي نقدمها لأولئك الذين لا يعرفون كيف يمكنهم مساعدة أنفسهم على النوم. نأمل أن يساعدوك أيضا. يمكن علاج الأرق لحسن الحظ! تصبح على خير.
النوم بلسم للروح.
وليام شكسبير